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Plan diététique de 7 jours pour la perte de poids

plan diététique

Un plan de régime de 7 jours pour la perte de poids vous donne une semaine de temps pour manger des repas planifiés à l’avance. Suivant un régime alimentaire rigoureux, les personnes optent pour ce régime pour perdre le plus de poids possible. Continuez à lire pour découvrir comment.

Lorsque j’ai commencé mes recherches sur ce plan de régime de 7 jours pour perdre du poids, je me demandais à quoi ressemblerait un plan d’une semaine. Le régime que je connaissais bien était le régime de la soupe aux choux où tout ce que vous consommez est juste la soupe. Cependant, j’ai remarqué qu’il y a des personnes qui suivent le régime de désintoxication de 7 jours et qui, en plus de la soupe, mangent des repas sains. Le plan a une méthode unique qui vous aide à atteindre un objectif spécifique de perte de poids et c’est ce que nous allons faire ici aujourd’hui. Nous allons passer en revue le plan dans l’article suivant. Au fur et à mesure que vous lirez l’article, vous comprendrez en quoi consiste le régime et comment rester sur la bonne voie.

Que se passe-t-il en 7 jours ?

En quoi consiste ce régime ? Un programme de perte de poids sain où le régime se concentre sur une bonne alimentation, principalement des fruits et légumes, de la viande maigre et du poisson. Une forte concentration est maintenue sur l’exercice et la consommation d’alcool, de boissons gazeuses et de malbouffe est éliminée. Nous savons tous que pour perdre du poids et ramener notre vie sur une voie plus saine, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines. Au lieu de manger des aliments et de consommer des boissons remplis de graisses malsaines et de calories inutiles, il est préférable de manger des aliments sains. De cette façon, une personne peut facilement remodeler son esprit, son corps et son âme.

Mais parmi ces plans de régime hebdomadaire, le régime de la soupe aux choux est l’un des régimes les plus populaires suivis par de nombreux amateurs de fitness. Mais vous vous demandez peut-être en quoi consiste ce régime et comment quelqu’un peut l’utiliser pour perdre du poids ? Le programme de perte de poids est divisé en 7 jours, chaque jour constituant un menu fixe. Dans l’article suivant, nous allons nous concentrer sur ce régime. Les aliments inclus dans ces jours sont censés être suivis à la lettre, sans distractions ni substitutions, et arrêtés après la fin du septième jour. Ci-dessous, nous allons apprendre plus en détail sur ce régime.

Diète soupe aux choux

Il existe des tonnes de régimes et de programmes conçus spécifiquement pour vous aider à perdre du poids. Maintenant, l’un de ces régimes est le régime alimentaire. Comme son nom l’indique, le régime est une méthode de perte de poids difficile où vous mettez littéralement votre santé et votre corps à travers un changement radical. Pourquoi ? Parce qu’ici, pendant une semaine entière, vous ne consommerez qu’un menu spécifique. Le régime est conçu de telle manière qu’il incite à brûler les graisses. La combinaison des aliments qui doivent être consommés chaque jour a un effet de démarrage sur votre corps afin qu’il puisse se « réveiller » et vous aider à perdre du poids.

Ce régime pour maigrir a été conçu de manière à ce que vous ne consommiez que des aliments spécifiques.

Ce régime pour perdre du poids vous donne la liberté de boire autant de soupe que vous le souhaitez puisqu’elle est faible en calories. Mais ne vous inquiétez pas, la recette ne se résume pas à des feuilles de chou bouillies dans de l’eau avec du sel et du poivre. Pour que ce régime fonctionne et que les gens restent motivés, la recette comprend d’autres légumes frais à faible teneur en calories tels que des oignons, des poivrons verts, des haricots verts, du céleri, des tomates, etc. En ajoutant diverses herbes et épices, vous pouvez réaliser plusieurs variantes afin que la soupe ne vous ennuie pas pendant toute la semaine. En ajoutant diverses herbes et épices, vous pouvez réaliser plusieurs variantes afin que la soupe ne vous ennuie pas pendant toute la semaine. Chaque jour, vous pouvez préparer une soupe de saveur différente pour satisfaire vos papilles gustatives. En dehors de la consommation de cette soupe, il y a bien sûr d’autres aliments essentiels qui doivent être inclus dans votre alimentation. Nous vous avons donné un exemple ci-dessous qui vous montre quels sont tous les aliments que l’on peut choisir d’inclure dans votre régime alimentaire.

perdre du poid

Exemple de régime alimentaire pour une semaine

N’oubliez pas que vous pouvez inclure la soupe aux choux dans ce régime, si vous le souhaitez. Faire des choix plus intelligents dans ce que vous mangez est la clé. Soyez donc honnête avec vous-même et suivez religieusement votre régime spécifique. Et maintenant, voici l’exemple de régime. Note Il est nécessaire que vous teniez un journal de régime qui comporte des informations détaillées sur ce que vous avez mangé pendant toute la journée.

Lundi

Petit déjeuner

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 tranche de pain grillé aux céréales complètes
  • 1 omelette de blanc d’œuf
  • ½ tasse de baies

Déjeuner

  • Salade de légumes avec une vinaigrette faible en gras
  • 1 tasse de melon ou de kiwi coupé

Dîner

  • 1 tasse de riz brun
  • 4 oz de saumon grillé
  • 1 bol de salade de légumes
  • ½ tasse de pastèque ou de cantaloup

Mardi

Petit déjeuner

  • 1½ tasse de céréales bran flakes avec du lait écrémé
  • 1 tasse de pomme et de raisins

Déjeuner

  • Sandwich au blé entier avec poitrine de dinde et légumes
  • ½ tasse de carottes et de céleri

Dîner

  • Soupe à l’oignon
  • Les légumes sautés avec du riz brun
  • 1 bol de fruits (votre choix)

Mercredi

Petit-déjeuner

La journée se termine.

  • Pain multigrains avec beurre de cacahuète
  • 1 bol d’orange
  • 1 tasse de lait de soja

Déjeuner

  • Sandwich au rôti de bœuf avec du pain brun
  • 1 bol de nectarine

Dîner

  • 4 oz de crevettes avec légumes grillés
  • 1 artichaut à la vapeur
  • ¾ tasse de fleurons de brocoli rôtis

Jeudi

Petit déjeuner

  • Shake aux baies avec lait sans graisse
  • ½ muffin anglais avec margarine légère

Déjeuner

  • 1 bol de soupe aux légumes
  • 1 yaourt léger
  • 1 bol de riz brun cuit à la vapeur avec des légumes cuits à la vapeur

Dîner

  • 1 tasse de pâtes de blé entier avec légumes grillés
  • Sauce pour pâtes à la pâte de tomate
  • 1 tasse de fruits (votre choix)

Vendredi

Petit déjeuner

  • 2 tranches de pain de blé entier avec/1 tranche de cheddar
  • 1 bol de fruits (votre choix)

Déjeuner

  • Poulet grillé avec riz brun cuit à la vapeur
  • 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
  • 1 tasse de salade de légumes mélangés

Dîner

  • 1 hamburger de dinde
  • 1 bol de légumes cuits à la vapeur avec une vinaigrette ranch faible en gras

Samedi

Petit déjeuner

  • 1 gaufre aux céréales complètes avec de la pâte à tartiner aux fruits sans sucre
  • 1 bol de baies
  • 1 tasse de lait écrémé

Déjeuner

  • 1 bol de chaudrée de saumon
  • 1 tranche de pain aux flocons d’avoine et au son
  • 1 tasse de salade de légumes

Dîner

  • Poulet grillé avec quinoa cuit
  • 1 bol de haricots verts et de carottes cuits à la vapeur
  • 1 bol de fruits (au choix)

Dimanche

Petit déjeuner

  • 1 muffin anglais au blé entier
  • Confiture sans sucre et beurre de cacahuète
  • 1 tasse de lait écrémé

Déjeuner

  • Ragoût de poulet ou de bœuf
  • 1 pain pita de blé entier
  • 1 bol de fruits (au choix)

Dîner

  • 4 oz de filet de porc maigre, grillé
  • Végétaux à la vapeur
  • 1 tasse de riz brun
  • 1 bol de salade de légumes

N’oubliez pas les collations

Ce que nous visons ici n’est pas de se priver ou de s’affamer ; c’est un grand non. Vous devez manger afin d’alimenter votre corps et lui donner les nutriments essentiels pour tenir une journée. Sur quoi devons-nous donc nous concentrer ? Manger raisonnablement et réduire tous les aliments superflus qui ne vous aident pas vraiment. En plus de manger 3 portions saines chaque jour, vous pouvez vous permettre de prendre 2 en-cas légers. Pour les collations, il y a des tonnes de choix comme :

  • Yogourt grec sans gras avec des fraises tranchées
  • Fromage cottage sans gras avec salsa
  • Baby carottes et noix de pécan grillées
  • Yogourt à la vanille sans gras avec tranches de pomme
  • Bâtonnets de fromage à effilocher mozzarella sans gras
  • Plain popcorn, air-poppée
  • Parfait au yaourt avec framboises
  • Un smoothie au lait écrémé avec des tranches de baies et du yogourt faible en gras
  • Les fruits sauf les bananes et les jus de fruits

Tenez un journal du nombre total de calories consommées et perdues (par les exercices et autres activités physiques). De cette façon, vous pourrez facilement rester sur la bonne voie, ne dépasserez pas votre nombre de calories quotidiennes et serez en mesure de perdre du poids ; selon que votre consommation quotidienne est de 1000, 1200, 1400 ou 2000 calories. Pendant toute la semaine, vous n’êtes pas autorisé à boire des boissons alcoolisées, des boissons gazeuses et des sodas light, ni à manger du pain. Outre les avantages d’une perte de poids rapide, il existe certains effets secondaires dont vous devez être conscient. C’est pourquoi, avant de prendre la décision de commencer, il est nécessaire de consulter votre médecin. Compte tenu de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel, votre médecin serait le meilleur juge pour savoir si vous devez ou non vous lancer dans ce régime.

Pour réduire le poids en 7 jours, souvent les gens finissent par se faire du mal à la fin. C’est pourquoi un accompagnement adéquat est recommandé lorsque vous envisagez d’investir votre temps et votre santé dans ce programme de régime.

Enfin, je voudrais ajouter que même si ce régime peut sembler être le moyen le plus rapide de perdre du poids, il n’est pas recommandé pour les personnes obèses ou celles qui veulent perdre une quantité considérable de poids. Notre corps ne fonctionne pas de cette façon et si vous lui mettez la pression pour qu’il fasse quelque chose avec lequel il n’est pas à l’aise, vous risquez de finir par aggraver la situation.

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